Tipps gegen Hitze

Die Sommerhitze ist da — eine echte Belastung für den ganzen Körper! Ganz wichtig bei heißen Temperaturen:

  • Viel trinken: Denn der Wasserhaushalt hat großen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit unseres Körpers. Ideale Durstlöscher sind Wasser, ungesüßte Kräutertees oder leichte Fruchtschorlen. An heißen Sommertagen dürfen es 2 bis 3 Liter über den Tag verteilt sein. Übrigens: Eisgekühlte Getränke sind bei Hitze nicht zu empfehlen. Verzichten Sie auf zuckerhaltige Getränke und Alkohol. Weitere Tipps rund um den Flüssigkeitsbedarf unseres Körpers lesen Sie hier.
  • Direkte Sonneneinstrahlung meiden — und während der Mittagshitze im Schatten oder Haus bleiben. Körperliche Aktivitäten am besten auf die kühleren Morgen- oder späteren Abendstunden verlegen.
  • An Sonnenhut und Sonnenschutzmittel denken, wenn Sie ins Freie gehen. Das gilt auch beim Baden und Schwimmen.
  • Im Freien Sonnenbrille tragen.
  • Cool bleiben: Halten Sie Ihre Wohnung und sich selbst möglichst kühl. Denken Sie ans regelmäßige Stoßlüften.
  • Auf leichte Kost setzen: Salate, Gemüse, Obst etc. sind leicht verdaulich und belasten den Körper nicht zusätzlich. Besser mehrere kleine Mahlzeiten als drei große.
  • Arzneimittel richtig lagern: Manche Arzneimittel können durch zu hohe Temperaturen ihre Wirksamkeit verlieren. Werfen Sie sicherheitshalber einen Blick in die Packungsbeilage und lagern Sie Medikamente ggf. im Kühlschrank.

Gerade für ältere Menschen birgt extreme Hitze ein besonderes Risiko. Mit steigendem Lebensalter verändern sich der Stoffwechsel ebenso wie andere Prozesse im Körper. Und auch die Regulierung der Körpertemperatur verlangsamt sich. Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BzgA) bietet auf ihrem Portal "Klima Mensch Gesundheit" auch speziell für Menschen ab 65 Jahren viele Tipps und Empfehlungen zum Thema Hitze.