Page 9 - BKK Pfalz Gesundheit 2020-1
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So gelingt der Neustart 2x
90 min
Mit einem Minimum von zweimal wöchentlich rund 90 Minuten werden Sie in jeder Sportart Fortschritte erleben. Ab der Lebensmitte ist eine Mischung aus Ausdauer- und Kraft- training etwa im Verhältnis zwei zu eins ideal.
Setzen Sie sich Ziele und belohnen Sie sich, wenn diese erreicht sind. Zu Anfang kann Ihre Vorgabe einfach lauten: „Ich bleibe mindestens drei Monate regelmäßig bei der Sportart, die ich mir ausgesucht habe.“
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Suchen Sie sich für den Anfang eine Sportart aus, die mit wenig Aufwand und wenig Ausrüstung verbunden ist: Schwimmen, Walken oder Radfahren sind die Klassiker. Empfehlenswert ist auch der Einstieg in einem gut geführten Fitnessstudio, das Bera- tung großschreibt.
Falls möglich, stellen Sie Ihre alltäg- liche Fortbewegung so um, dass Sie immer mehr Strecken zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurücklegen. Das ist gesünder, spart Geld und ist gut für die Umwelt.
Wenn Sie gerne in Gesellschaft sind, können feste Gruppen und Vereine Ihre Motivation enorm steigern.
Freude an der Bewegung steht absolut im Vordergrund: also lieber wechseln, wenn die gewählte Sportart nicht passt.
Keine Angst vor 50-plus- oder Senio- ren-Angeboten! Als Einstieg sind sie optimal. Sie unterstützen eine realis- tische Einschätzung Ihrer aktuellen Fitness und bauen darauf auf.
Die Deutsche Sporthochschule Köln bietet den Online-Gesundheits-Check „Bleib gesund und werde fit“ an unter: www.dshs-koeln.de/visitenkarte/einrichtung/forschungsgruppe-leistungsepidemiologie
Heute schon bewegt?
Egal ob Aquafitness, Pilates oder Rückenschule: Wir bezuschussen Ihre Präventionskurse mit
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