Page 7 - BKK Pfalz Gesundheit 2020-2

Wohlfühlen
bei hohen Temperaturen
Zugegeben, die Sonne hat ihre Schattenseiten. Wir sollten einen Sonnenbrand unbedingt vermeiden, den Kreislauf nicht mit Sport in der Mittagszeit stressen und ans Wassertrinken denken. Aber Sonne ist auch ein Energiespender und lebenswichtig für unseren Organismus. Wie immer kommt es auf das richtige Maß an. Hier unsere Tipps für Ihren Wohlfühlsommer.
BKK PFALZ 7
Vitamin D tanken
Von April bis September ist in Deutschland Vitamin-D- Saison. Ein Mangel des Vitamins kann Knochen und Muskulatur schwächen. Deshalb Gesicht, Dekolleté, Hände und Unterarme für ein tägliches Sonnenbad unbe- deckt halten. Fünf bis 25 Minuten sind genug, auch bei bedecktem Himmel. Die Dauer hängt vom Hauttyp ab – je heller, desto kürzer. Einen Sonnenbrand sollten Sie unbedingt vermeiden.
Cremen gegen Bläschen
Wer zu einer Sonnenallergie mit Bläschen und flächigen Rötungen neigt, dem können fettfreie Sonnencremes mit starkem UV-Filter helfen – insbesondere mit dem Quali- tätsmerkmal „nach australischem Standard“. Verzichten Sie außerdem auf Parfüms, parfümhaltige Deos oder Kosmetika.
Sonne macht glücklich
Haben Sie gewusst, dass Sonnenstrahlen einen Einfluss auf unseren Hormonhaushalt haben? Wenn die Sonne stärker scheint und mehr Licht ins Auge fällt, reduziert unsere Zirbeldrüse die Melatoninproduktion – wir werden also munterer. Gleichzeitig steigt die Serotoninbildung. Die „Glückshormone“ im Blut steigern unsere gute Laune.
Erste Hilfe bei Sonnenbrand
Sie haben trotz aller Vorsicht einen Sonnenbrand be- kommen? Dann können kühlende Umschläge, Gels und feuchtigkeitsspendende Cremes helfen. Bei stark geröteter Haut kommen auch Emulsionen mit dem Wirk- stoff Dexpanthenol zum Einsatz.
Optimale Trainingszeiten
im Sommer sind „early birds“ klar im Vorteil. Sie können die noch kühle und klare Luft etwa beim Joggen im Frei- en genießen. Aber auch die Abendstunden bieten sich für Bewegung an. Wer zeitlich nicht ausweichen kann, sollte an einen Kopf- und Augenschutz denken und natür- lich viel trinken. Vielleicht findet sich auch eine neue Laufstrecke im schattigen Wald?
Leichte Kost
Auch die Ernährung kann helfen, Hitze besser zu vertragen. Gedünstetes Gemüse, Salate, mageres Fleisch oder Fisch haben jetzt Hochkonjunktur. Wer bei hohen Temperaturen wenig Appetit hat, macht es wie die Südeuropäer und verlegt seine Hauptmahlzeit einfach auf die kühleren Abendstunden. Zu spät sollte der Magen allerdings nicht belastet werden.