Page 11 - BKK Pfalz Gesundheit 2020-3

Ein einzigartiges Zusammenspiel aus Bewegung, Atmung und Meditation mit dem Ziel, Körper und Geist in Einklang zu bringen – das ist Yoga. Dafür sorgen neben den Asanas (Körperhaltungen) und Atemübungen (Pranayama) auch meditative Sequenzen und Entspannung (Shavasana – die Ruhehaltung). In der Praxis bietet Yoga unterschiedliche, wirkungsvolle Techniken, die es ermöglichen, auf körperli- cher, geistiger und emotionaler Ebene tief zu entspannen und die Wahrnehmung nach innen zu lenken. Doch wer Yoga auf Entspannung reduziert, greift zu kurz.
Der Adler: Die Armstellung dehnt den ganzen Schultergürtel.
Yoga für unterschiedliche Ansprüche
Traditionelle Yoga-Stile setzen unterschiedliche Akzente: die einen auf mehr Genauigkeit der Ausführung und lan- ges Halten der Asanas, die anderen auf Dynamik und Tempo. Die Asanas werden mal langsam und meditativ ausgeführt, mal voller Energie, Kraft, Akrobatik und Schnelligkeit – ganz nach den individuellen Möglichkei- ten derer, die Yoga betreiben.
Yoga für die Gesundheit
Die BKK Pfalz bezuschusst zertifizierte Präventions- kurse, zum Beispiel Ihren Yoga-Kurs, mit bis zu
300 Euro im Jahr. Infos und unsere Präventions- kurs-Datenbank finden Sie unter www.bkkpfalz.de/highlights/praeventionskurse
Fokus Gesundheit
Yoga-Übungen lassen sich auch nach den eigenen Bedürf- nissen und Möglichkeiten zusammenstellen. So entste- hen dynamisch immer wieder neue Richtungen, die auch auf konkrete gesundheitliche Probleme eingehen.
Beim „Hormon-Yoga“ beispielsweise sind die Übungsrei- hen auf den weiblichen Zyklus abgestimmt. Die Asanas wirken direkt auf die hormonerzeugenden Organe ein, um den Östrogenspiegel anzuheben. Im „Rücken-Yoga“ geht es darum, die Wirbelsäule zu bewegen und die Muskeln sanft zu kräftigen. Haltungen, die etwa einen Bandschei- benvorfall verschlimmern können, wie beispielsweise Vorwärtsbeugen, werden angepasst.
Tipp: Wandern & Yoga
Wandern und Yoga sind ein echtes „Dreamteam“: Wandern verbessert die Kondition, Yoga lenkt den Fokus auf Atmung, Dehnung und die gezielte Stärkung der Muskulatur. Wir haben unsere Yoga-Expertin Petra Huber in die Natur begleitet. Sie lässt Sie teilhaben an einer Yoga-Erfahrung der besonderen Art. Das Video finden Sie hier: www.wanderfit.de/kurz-knapp/yoga-in-der-natur
Krieger I: Der Ausfallschritt mit erhobenen Armen dehnt den Hüftbeuger und ist ideal für Menschen, die viel sitzen.
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