Page 14 - BKK Pfalz GESUNDHEIT 2022-3

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In der Mitte
liegt die
Kraft
Eine aufrechte Haltung und flexible Beweglichkeit: Beides ermöglicht eine kraftvolle Rumpfmuskulatur. Sie umfasst die Muskeln im Bauch und unteren Rücken, im Beckenboden und in der Hüfte. Doch
zur Rumpfmuskulatur gehören nicht nur oberflächlich sichtbare, sondern auch kleine knochen- und gelenknahe Muskeln, die sich besonders zahlreich um die Wirbelsäule gruppieren – die soge- nannte Tiefenmuskulatur.
Da die Rumpfmuskulatur der Dreh- und Angelpunkt ist, der beide Körperhälften verbindet, entdecken Fitnessbewuss- te zunehmend das sogenannte Core-Training („core“ be- deutet auf Englisch Kern). Bei diesen Übungen werden nicht einzelne Muskeln isoliert angesprochen, son-
dern verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig gefor- dert. Gut zu wissen: Die effektiven Übungen kann man auch auf dem heimischen Wohnzimmerboden ausführen, denn es reicht, mit dem eigenen Körpergewicht zu arbeiten.
Die kleinen Tiefenmuskeln springen immer dann an, wenn es instabil wird – dann ist es ihre Aufgabe, die Gelenke zu stabili- sieren. Ideal sind dafür alle Übungen,
die uns etwas aus dem Gleichgewicht bringen. Wenn wir länger sitzen, fällt die Tiefenmuskulatur dagegen in
den Tiefschlaf. Deshalb sind kleine Bewegungspausen so wichtig:
Schon eine halbe Minute auf einem Bein zu stehen, Treppen zu steigen oder auf einem Gymnas- tikball zu kippeln weckt sie wieder auf.
Nichts gegen ein Sixpack oder definierte Oberarme. Aber min­ destens genauso nützlich für unseren Alltag ist die Rumpf­ muskulatur. Wir zeigen, wie Sie Ihre Körpermitte stärken.