Page 7 - BKK Pfalz Gesundheit 2018-4

BKK PFALZ 7
HÖHERE KRANKHEITSANFÄLLIGKEIT
Auch wenn ein Schichtarbeiter mit seiner Arbeit an
sich zufrieden ist, wird er mit der „Zeitverschiebung“
zu kämpfen haben. Es ist erwiesen, dass Nachtarbeit erhebliche Probleme im sozialen und familiären Umfeld sowie eine insgesamt höhere Krankheitsanfälligkeit mit sich bringt. Das Grundproblem: Schlaf am Tag ist kürzer, störanfälliger, weniger tief und damit weniger erholsam als Nachtschlaf. Das zieht häufig Beschwerden nach sich wie Schlafstörungen, Appetitlosigkeit, Magenbe- schwerden, innere Unruhe und Nervosität, die sich zu Erkrankungen entwickeln können.
GUTE ORGANISATION
Arbeiten, wenn andere schlafen: Das erfordert ein hohes Maß an Organisation und Selbstdisziplin für alle Beteilig- ten, also auch für die betroffenen Familien. „Jeder muss für sich eine Routine entwickeln, die er, so gut es geht, einhält, um mit der Schichtarbeit besser zurechtzukom- men“, sagt Dr. Nasterlack. „Wer in Urlaub fahren möchte, sollte sich vorher ein, zwei Tage Zeit lassen,
um sich wieder an den Tagrhythmus zu gewöhnen.“
Der Arbeitsmediziner Dr. Nasterlack rät:
TIPPS FÜR EINEN BESSEREN SCHLAF BEI SCHICHTARBEIT
• Kurze Nickerchen zwischendurch oder vor der Nachtschicht können die Leistungsfähigkeit steigern und Schlafdefizite ausgleichen.
• Schlafmittel am besten vermeiden. Sie verringern den Erholungswert des Schlafs und können abhängig machen.
• Entspannungsmethoden wie z. B. Autogenes Training helfen Ihnen, schneller einzuschlafen, und verbessern die Schlafqualität. Ihre BKK Pfalz bietet Kurse an: www.bkkpfalz.de, Stichwort Präventionskurse.
• Vier Stunden vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke mehr konsumieren.
• Gegen wach machendes Tageslicht nach der Nachtschicht auf dem Heimweg eine Sonnenbrille tragen.
• Temperatur im Schlafzimmer niedrig und den Raum dunkel halten; zum Schlafen eine Schlafmaske nutzen.
• Kleine Zubettgeh-Rituale steigern die Schlafbereitschaft, zum Beispiel Zähneputzen und Umziehen nach einem festen Ablaufschema.
• Telefon und Klingel abstellen.
Quelle: Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin e. V. Broschürentipp: „Besser leben mit Schichtarbeit“, BKK Dachverband e. V. – als Download unter www.bkk-dachverband.de, Stichwort „Schichtarbeit“.
TIPPS FÜR DIE GESUNDHEIT
DR. MICHAEL NASTERLACK, ARBEITSMEDIZINER (DGAUM)
Die Deutsche Gesellschaft für Arbeitsmedizin und Umweltmedizin e.V. arbeitet eng mit dem Verband Deutscher Betriebs- und Werksärzte e.V. zusammen.
FAMILIE UND FREIZEIT
Die Arbeitsteilung muss der Schichtarbeit gerecht werden und sollte keinen Erwartungsdruck erzeugen: Die übrigen Familienmitglieder übernehmen die Haus- haltspflichten, wenn ein Elternteil Nachtschicht hat und tagsüber schlafen muss. Ideal ist eine – sicher schwer zu findende – Kinderbetreuung, die sich an den Schicht- arbeitszeiten orientiert. Wer sich tagsüber mit dem Ge- danken an die Abholzeiten der Kita schlafen legt, wird schwerer zur Ruhe kommen. Regelmäßige Mahlzeiten und Aktivitäten mit der Familie am besten langfristig planen und soziale Kontakte pflegen.
ARBEITSPLANUNG
Bei kurz rotierender Schichtarbeit versucht der Körper gar nicht erst, seinen biologischen Rhythmus umzu- stellen. Deshalb sollte man wenn irgend möglich Dauernachtschichten vermeiden. Der Körper kommt mit
Schichten im Vorwärtswechsel besser zurecht: Früh-, Spät-, Nachtschicht. Beim Übergang von Nacht- auf Tagaktivität ist es hilfreich, am ersten Ausschlaftag die Schlafzeit zu begrenzen, um so möglichst schnell wieder in einen normalen Rhythmus zu kommen.
GESUNDHEIT
Nutzen Sie eine arbeitsmedizinische Beratung und regel- mäßige Vorsorgeuntersuchungen, und vermeiden Sie zu- sätzliche Belastungen wie Alkohol und Rauchen. Auch bei körperlicher Arbeit hilft regelmäßiger Ausgleichssport, um gesund zu bleiben.
ERNÄHRUNG
Auch in der Nachtschicht ist es wichtig, gesunde, abwechs- lungsreiche und leichte Mahlzeiten zu sich zu nehmen: nach dem ersten Drittel eine warme Mahlzeit, nach dem zweiten Drittel eine Zwischenmahlzeit.