Page 15 - BKK Pfalz GESUNDHEIT 2021-3

Übungen zur Stärkung der Augenmuskulatur
BLINZELN
1. Augenlider schnell und locker auf und ab bewegen – 1 Minute
2. Kurze Pause
3. Wiederholen Sie Punkt 1
Die Übung regt gleichzeitig die Tränendrüsen an.
DEM FINGER FOLGEN
1. Zeigefinger in ca. 20 cm Abstand vor die Augen halten
2. Blick auf die Fingerspitze richten
3. Mit dem Finger in langsamen Bewegungen
1.
2. 3.
4.
abwechselnd nach oben und unten blicken:
8 Mal schnell hintereinander
abwechselnd ebenso oft nach rechts und links blicken geradeaus blicken, dann Augen schließen
und entspannen
Punkte 1 bis 3 wiederholen
Übung zur Stärkung der Sehkraft
NAH-FERN-WECHSEL
1. Einen Zeigefinger ca. 15 cm vor die Nase halten, den anderen weitere 15 cm dahinter
2. Gegenstand in etwas größerer Entfernung im Zimmer auswählen
3. Den Blick auf den 1. Finger, dann
auf den 2. Finger und schließlich auf den Gegenstand richten
4. Einige Male in gleichmäßigem Rhythmus wiederholen
Übungen zur Erholung der Augen
PALMIEREN (AUGEN MIT DEN HANDFLÄCHEN BEDECKEN)
1. Handinnenflächen aneinanderreiben,
bis sie Wärme ausstrahlen
2. Hände nebeneinander und leicht gewölbt über
geschlossene Augen legen, ohne die Lider zu berühren
3. Augen locker geschlossen halten – 2 Minuten entspannen
4. Atem ruhig und gleichmäßig fließen lassen
IN DIE FERNE SCHAUEN
1. Aus dem Fenster schauen und Blick in die Ferne richten
2. Den am weitesten entfernten Punkt suchen,
den Sie noch erkennen können
3. Mit den Augen von dort den Horizont entlangwandern
Viele weitere Übungen und Erläuterungen finden Sie zum Beispiel im Buch von
Dr. Kazuhiro Nakagawa: „Augenyoga“, Goldmann Verlag, 240 Seiten, 12,99 Euro, ISBN: 978-3-442-22184-4.
Figuren oder Buchstaben in die Luft „malen“
4. Mit dem Blick der Fingerspitze folgen, dabei
den Kopf nicht bewegen
5. Langsam die Geschwindigkeit steigern
6. Pause – Augen schließen
7. Wiederholung mit dem Zeigefinger
der anderen Hand
Übung zur Lockerung der Augenmuskulatur
RICHTUNGSWECHSEL
Ohne den Kopf zu bewegen
BKK PFALZ 15
Wenn Sie an einer Augenerkrankung leiden, sollten Sie vorab mit Ihrer Augenärztin oder Ihrem -arzt sprechen.
Abbildung: Goldmann Verlag