Page 15 - BKK Pfalz GESUNDHEIT 2022-3

Sie geraten leicht aus dem Gleichgewicht? Sie haben oft Rückenschmerzen? Wenn Sie sich zufällig im Spiegel oder auf Schnapp- schüssen sehen, sind Sie erschrocken über Ihre schlechte Haltung? All das kann bedeuten, dass Ihre Rumpfmuskulatur Nachhilfe braucht.
Stärkung für die Körpermitte
Da die Rumpfmuskulatur an so vielen Bewegungsabläufen beteiligt ist, wird sie durch viele Sportarten trainiert. Wie immer beim Sport ist Abwechslung von Vorteil:
+ Bei Pilates steht das „Powerhouse“, die Körpermitte, im Fokus, ent- sprechend funktional sind die Übungen. Auch bei vielen Yoga-Arten lernen Sie, gezielt Körperspannung herzustellen. Die Dehnungen machen die Rumpfmuskulatur überdies geschmeidig.
+ Stand-up-Paddling (SUP): Durch das wackelige Board und ständige Aus- balancieren des Gleichgewichts muss die Tiefenmuskulatur ordentlich arbeiten.
+ Auch beim Joggen ist die Körpermitte gefordert. Noch herausfordernder für den „Core“ wird es, wenn wir auf möglichst unebenen Böden laufen.
+ Ballspiele: Die Körperachse verschiebt sich ständig, sodass die Tiefen- muskeln richtig ranmüssen. Und auch Werfen, Schlagen, Dribbeln, Fangen und Co. gelingen nur mit guter Körperspannung.
Drei starke Übungen
für zu Hause
Stützen Sie sich seitlich auf dem Unterarm ab, heben Sie dabei die Hüfte vom Boden und halten beide Beine gestreckt. Bleiben Sie 30 bis 90 Sekunden in dieser Position. Für Fortgeschrittene: „Tauchen“ Sie mit dem oberen Arm unter den Ober- körper und strecken Sie ihn dann wieder nach oben.
Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand. Heben Sie die Knie ein paar Zentimeter vom Boden ab (je dichter am Boden, desto anstrengender). Halten Sie die Position für 30 bis 90 Sekun- den. Variante für Fortgeschrittene: Strecken Sie zusätzlich einen Arm aus, ohne dass sich die Körperachse verschiebt.
Stellen Sie sich hüftbreit hin. Strecken Sie das linke Bein nach hinten und den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne. Die Position für 30 bis 90 Sekunden halten, dann das Bein wechseln. Für Fortgeschrittene: Mit den Armen „hacken“ und/oder das ausgestreckte Bein schnell von links nach rechts bewegen.
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