Jeder kleine Schritt zählt

Möglichst lange gesund leben – wer will das nicht? Aber wie schafft man das eigentlich? Muss ich ab sofort Marathon laufen und darf nur noch Brokkoli essen? Und wie kann ich gesunde Ernährung und Stressabbau mit meinem alltäglichen Leben vereinbaren? Oft sind es die kleinen Schritte, die weiterhelfen.

Gefahr erkannt, Gefahr gebannt – dieses alte Sprichwort gilt auch für Erkrankungen. Doch Hand aufs Herz: Gehen Sie regelmäßig zur Vorsorge? Machen Sie tatsächlich zweimal wöchentlich Sport und achten auf Ihre Ernährung? In Deutschland herrscht ein Präventionsparadox: 84 Prozent finden Vorsorge wichtig, aber nur 42 Prozent gehen hin. Das zeigte eine Umfrage des Meinungsforschungsinstituts YouGov mit rund 2.000 Befragten im Februar 2026. Zu wenig Zeit, Vergesslichkeit, Probleme bei der Terminvereinbarung und Informationsmangel sind laut Befragung die Hauptbarrieren.

Dass eine umsichtige Vorsorge enorm wichtig ist, weiß auch Jan Estelmann, Abteilungsleiter Leistungen bei der BKK Pfalz. „Unser Auto bekommt regelmäßig TÜV und Inspektion. Aber beim eigenen Körper denken viele: Ach, wird schon laufen.“ Vorsorge bedeute auch nicht, „nach Krankheiten zu suchen“, sondern gesund bleiben zu wollen, betont er. Eine wichtige Unterscheidung, die Angst nehmen und ermutigen soll. Denn tatsächlich fürchten sich viele davor, dass die Vorsorgeuntersuchung einen unangenehmen Befund ergeben könnte – und lassen sie in Vogel-Strauß-Manier sein.

"Gesundheit entsteht nicht an einem Montagmorgen, wenn wir plötzlich beschließen, ab heute alles richtig zu machen. Sie entsteht durch viele kleine Entscheidungen, die wir immer wieder treffen“, so Estelmann. „Oft machen schon regelmäßige Bewegung, etwas weniger Zucker, ausreichend Schlaf und der Gang zu den Vorsorgeuntersuchungen einen riesigen Unterschied.“

Vorsorge wirkt im besten Fall präventiv, indem sie Risikofaktoren früh aufzeigt – oder heilend, indem eine notwendige Behandlung schnell beginnen kann. Deshalb setzen wir auf Vorsorgeuntersuchungen, Präventionskurse und Gesundheitsangebote in vielen Lebensbereichen. Unser Bonusmodell belohnt zusätzlich alle, die aktiv etwas für ihre Gesundheit tun. 

Wichtig sei bei Vorsorge und Prävention aber auch, dass man den Anspruch an Perfektion aufgibt: „Wir sind alle Menschen“, sagt Jan Estelmann. „Wir wissen, dass wir mehr schlafen, uns mehr bewegen und weniger aufs Handy schauen sollten. Trotzdem klappt das nicht immer. Wir müssen nicht perfekt sein. Lieber kleine Veränderungen, die dauerhaft bleiben. Und natürlich: Die Vorsorgetermine wahrnehmen. Die dauern oft weniger lang als der Wocheneinkauf.“

Manche Menschen schieben die Vorsorge auf, weil sie denken, sie sei nur etwas für Menschen im hohen Alter. Doch das stimmt nicht – viele Vorsorgeuntersuchungen sind zur Früherkennung von Krankheiten schon im mittleren Lebensalter zu empfehlen. 

„Wahrscheinlich denken viele: ,Mir geht’s doch gut, also brauche ich das nicht.‘ Andere haben schlicht Angst davor, dass etwas gefunden werden könnte. Beides ist völlig verständlich. Aber genau deshalb gibt es Vorsorge. Nicht weil wir erwarten, dass etwas nicht stimmt, sondern weil wir hoffen, dass alles in Ordnung ist“, so Jan Estelmann. Er wünscht sich, dass Vorsorge selbstverständlicher wird – denn die eigene Gesundheit, das sei schließlich keine Nebensache. Sondern die Grundlage für alles andere.