Wechseljahre – Umbruch und Auftakt in eine neue Lebensphase

Klimakterium — Klimawandel im Körper: Die körperliche und seelische Umstellung in den Wechseljahren kann einiges auf den Kopf stellen und ist für viele eine Zeit der Un- und Neuordnung — verbunden mit deutlichen Hinweisen auf das Älterwerden. Hitzewallungen, Schlafstörungen, Schwindel: Bevor sich ein neues Gleichgewicht einstellt, ist die Balance oft empfindlich gestört. Wechseljahre — das ist ähnlich wie die Pubertät. Das Leben ist im Umbruch, der Hormonspiegel schwankt.

Fakt ist, Frauen, die gesund leben, haben weniger Probleme beim Übergang. Je positiver und entspannter Frauen den Wechseljahren entgegensehen, desto besser können sie mit den Beschwerden umgehen. Dazu gehört auch, das Älterwerden und die Veränderungen des Körpers anzunehmen und das Potenzial des neuen Lebensabschnitts zu nutzen.

Die Fakten

  • Die Wechseljahre (oder Klimakterium) beschreiben die Zeit der hormonellen Umstellung vor und nach der letzten Menstruation, der Menopause. Wann die Menopause einsetzt, ist von Frau zu Frau verschieden. Im Durchschnitt haben Frauen ihre letzte Blutung mit 52 Jahren.
  • Das Hormonchaos dauert etwa 10 bis 14 Jahre, denn bereits fünf bis sieben Jahre vor der Menopause beginnt der Körper mit der allmählichen Umstellung, der Östrogenspiegel sinkt (Prämenopause). Etwa genauso lange dauert es, bis er sich vollständig reguliert hat (Postmenopause).
  • Viele Frauen fühlen sich nervös und reizbar, schnell erschöpft oder niedergeschlagen, haben unangenehme Hitzewallungen mit nächtlichen Schweißausbrüchen und können nachts nur schwer einschlafen. Es gibt weitere Symptome für die beginnenden Wechseljahre, die jedoch oft gar nicht als solche erkannt werden: Vergesslichkeit, Herzrasen, Gewichtszunahme.

Welche Therapien gibt es bei Wechseljahrs-Beschwerden?

Hormonersatztherapie: Frauen, die unter starken Beschwerden leiden, kann eine Hormonersatztherapie helfen. Tatsächlich hat eine aktuelle Untersuchung der US-amerikanischen Frauengesundheitsinitiative WHI ergeben, dass der Nutzen einer Therapie bei Weitem mögliche Risiken übersteigt, wie die Deutsche Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe e. V. berichtet. Wichtig ist, sich individuell gut beraten zu lassen.

Anti-Aging-Pflege im Genitalbereich: Fehlendes Östrogen setzt vor allem den Schleimhäuten der Scheide häufig auf unangenehme Weise zu, sodass sie trockener und dadurch zum Beispiel anfälliger für bakterielle Entzündungen sind. Milchsäure in Form von Zäpfchen, in Cremes und Waschlotionen kann zu einer gesunden Scheidenflora beitragen und lindert Trockenheit.

Phytoöstrogene, also pflanzliche, östrogenähnliche Substanzen wie Isoflavon und Ligan in Sojabohnen, Erdnüssen, Leinsamen und Hülsenfrüchten, können zur Linderung beitragen. Auch Traubensilberkerze, Rotklee und Mönchspfeffer haben östrogenartige Wirkung. Präparate sollten Sie nur nach Rücksprache mit dem Arzt einnehmen. Dasselbe gilt für stimmungsaufhellendes Johanniskraut oder Baldrian-Hopfen-Präparate bei Schlafproblemen.

Was Sie selbst tun können

  • Sport treiben: Walken, Radfahren, Spazierengehen, Wandern, Schwimmen, Tanzen sind die beste Vorbeugung und Therapie.
  • Leichter essen – Gewicht halten: viel frisches Obst, Gemüse, Salat, Kräuter, Vollkorn- und Milchprodukte, wenig rotes Fleisch, gesunde Pflanzenfette, etwa Oliven- oder Rapsöl. Aber Achtung: Mit zunehmendem Alter sinkt der Kalorienbedarf.
  • Trinken Sie ausreichend: mindestens zwei Liter am Tag, am besten Mineralwasser, ungesüßten Früchtetee oder leichte Saftschorlen.
  • Sauna oder Kneipp-Anwendungen: härten ab und lindern Hitzewallungen
  • Verzichten Sie auf Zigaretten, Kaffee, Alkohol und scharfe Gewürze!

Weiterführende Links

Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung zum Thema Wechseljahre - Website der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung, mit Informationen und weiterführenden Links zum Thema.

Ernährung in den Wechseljahren - Viele praktische Tipps zur Ernährung in den Wechseljahren – vom Verbraucherportal VIS Bayern.

Special über die Wechseljahre der Frauenzeitschrift Brigitte Woman - Gut sortierte und recherchierte Informationen zum Thema von der Zeitschrift Brigitte Woman.