Alkohol und Nikotin

In den Industrieländern ist Rauchen die häufigste vermeidbare Todesursache! 6 Millionen Menschen in Deutschland versuchen jährlich, mit dem Rauchen aufzuhören. Unerlässlich sind dazu klare Ziele und ein starker Wille. Vielleicht motiviert Sie ja die Tatsache, dass Sie als Raucher völlig umsonst in den Rententopf einzahlen? Denn 40 Prozent aller Raucher, die jung angefangen haben und weiterhin qualmen, erreichen das Rentenalter nicht. Und auch der Alkohol als Trostspender kann gefährlich werden, denn er betäubt die Sorgen nur anfänglich. Wenn das Feierabend-Bier zur Routine wird, droht die Sucht - und dann haben Sie wirklich ein Problem. Packen Sie die Gründe für Ihren Alkohol- und Nikotinkonsum also lieber an der Wurzel, bevor sie Sie packen.

Tipps

• Suchen Sie sich alternative Beschäftigungen und Ablenkungen für Situationen, in denen Sie sonst zur Zigarette oder zur Flasche gegriffen haben. Sonst werden Sie immer wieder in Versuchung geführt.
• Setzen Sie sich klare, nicht zu große, Etappenziele. Fangen Sie damit an, weniger zu rauchen oder zu trinken und steigern Sie das dann langsam. Ihre kleinen Erfolge werden Sie motivieren.
• Nutzen Sie professionelle Hilfe. Fragen Sie Ihren Arzt, Beratungsstellen, Ihre BKK oder Selbsthilfegruppen um Rat. Die werden Ihnen diskret und kompetent weiterhelfen.
• Lassen Sie sich von Rückschlägen nicht demotivieren. Eine Sucht ist stark, deshalb brauchen Sie einen langen Atem. Rückschläge gehören dazu.
• Nutzen Sie Hilfsmittel wie Nikotinpflaster oder Kaugummis.
• Überlegen Sie sich, wann Sie trinken oder rauchen und warum. Fragen Sie sich in dem Moment, ob Sie das wirklich wollen und versuchen Sie, eine Alternative zu finden.

Sie möchten mit dem Rauchen aufhören? Dann empfehlen wir Ihnen unseren E-Coach "Nichtraucherhelden".

Weiterführende Links

Rauchfrei Programm - das Rauchfrei Programm bietet wissenschaftlich fundierte Hilfestellung für Raucher, die dauerhaft rauchfrei leben wollen und sich dafür professionelle Unterstützung wünschen.

Kenn dein Limit - Das unabhängige Informationsportal ist ein Angebot der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung.

Deutsche Krebsgesellschaft - Zahlen und Fakten zum Thema Rauchen.