7Mind – mehr Achtsamkeit & Entspannung

Stressige Phasen gehören zum Leben genauso dazu, wie ruhige. Wenn wir akzeptieren, dass Stress nicht immer zu vermeiden ist, können wir den Blick darauf richten, wie wir am besten mit ihm umgehen. Genau dabei unterstützt Sie der Onlinekurs “Achtsamkeitsbasiertes Stressmanagement”. In 8 Modulen mit je 50 Minuten erfahren Sie, wie Sie am besten mit Stress umgehen, wenn er da ist, und wie Sie sich von ihm erholen.

Sie lernen unter anderem:

• Welche Ihre persönlichen Stressverstärker sind
• Wie Ihre Gedanken Ihr Stressempfinden beeinflussen
• Welche Strategien bei schwierigen Situationen helfen
• Welchen Unterschied Achtsamkeit als innere Haltung macht
• Welche Bedeutung Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl haben

In diesem Onlinekurs lernen Sie, wie Sie Ihre Schlafqualität verbessern und Routinen aufbauen, die Sie auf dem Weg zu einem erholsamen Schlaf unterstützen. Sie erfahren in 8 Modulen mit je ca. 60 Minuten mehr über einen gesunden Umgang mit Schlafproblemen, wie Sie langfristig Schlafschwierigkeiten vorbeugen und Entspannung im Alltag finden.

Das erwartet Sie unter anderem:

• Wie Schlaf und Achtsamkeit zusammenhängen
• Welchen Einfluss erholsamer Schlaf auf unseren Körper hat
• Welche Techniken im Umgang mit Schlafschwierigkeiten helfen
• Welche Übungen der Schlafhygiene und Selbstfürsorge nützen
• Wie Ihre Stärken & Werte Ihre Schlafqualität verbessern können

Stärken Sie Ihre psychische Widerstandskraft und erholen Sie sich so besser und schneller von Belastungen, Krisen und stressigen Situationen. Resilienz ist wie ein Anti-Stressball, der schnell wieder in seine ursprüngliche Form zurück findet, nachdem er Druck ausgesetzt wurde. In den 8 Modulen mit je 50 Minuten lernen Sie mehr darüber, wie Sie Ihren ganz persönlichen inneren Anti-Stressball trainieren können. Wissen, Übungen und persönliche Reflektionsfragen warten auf Sie. Sie erfähren unter anderem mehr über:

• Den Zusammenhang von Stress, Resilienz und Achtsamkeit
• Selbstwahrnehmung und Selbstregulation
• Authentischen Optimismus
• Eigenverantwortliche Problemlösungskompetenz
• Und wie Sie weitere Kraftquellen Ihrer Resilienz stärken

Progressive Muskelentspannung (PME) ist eine praktische und unkomplizierte Entspannungstechnik, für die Sie nichts weiter brauchen als Ihren Körper. Im Onlinekurs lernen Sie in 8 Modulen mit je 60 Minuten, wie Sie durch das aktive Anspannen Ihrer Muskeln für körperliche und mentale Entspannung sorgen. Außerdem erfahren Sie, wie Sie PME sowohl bei akutem Stress als auch bei Ihrer langfristigen Erholung unterstützt.

Das erwartet Sie unter anderem:

• Die PME-Grundprinzipien nach Edmund Jacobson
• Wie Sie sich für körperliche An- und Entspannung sensibilisieren
• Welche Wechselwirkung zwischen Körper und Psyche besteht
• Welche Erholungsquellen Sie im Alltag unterstützen
• Wie PME im Sitzen, Stehen und Liegen funktioniert