Sportlicher Frühjahrsputz

So bringen Sie Wohnung und Körper auf Vordermann!

Weg mit dem grauen Wintermuff, Fenster auf und tief durchatmen! Frühjahrsputz ist angesagt. Wer ihn buchstäblich sportlich nimmt, profitiert doppelt: Sie machen sich und Ihr Zuhause startklar für die warme Jahreszeit und halten sich mit einer prima Trainingseinheit fit.

Kleine Workout-Einheiten

Abhängig davon, ob Sie als Single eine kleine Wohnung bewohnen oder mit Familie ein ganzes Haus: Teilen Sie sich den Frühjahrsputz ein. Nehmen Sie sich lieber weniger vor als zu viel. Und spannen Sie auch Kind und Kegel mit ein, wenn Sie mögen. Manche putzen auch lieber allein bei sturmfreier Bude, denn es hilft abzuschalten und seine Gedanken einmal gründlich zu sortieren, sodass ein Putzteufel nachher nicht nur durch frisch geputzte Fenster klarer sieht.

Haltung bewahren

Putzen fühlt sich noch besser an und macht mehr Spaß, wenn man es bewusst tut und dabei sportlich sieht: Fensterputzen als Trainingseinheit, Staubwischen und Staubsaugen als Fitnessübungen. Zu al alle drei Aktivitäten jeweils mehr als 100 Kilokalorien in einer halben Stunde verbrennen. Das lässt sich nutzen für ein kleines Sportprogramm ganz nebenbei. Wichtig ist, dass man in der richtigen Haltung putzt, sonst fühlt man sich nachher geschunden statt trainiert. Und: Keine Experimente auf Leitern und Stühlen – die Unfallgefahr soll nicht steigen.

Auf die Plätze, fertig, los

Alte Lieblingsputzklamotten anziehen, Lieblings-PLaylist an — lauthals mitsingen ist erwünscht — Putzhandschuhe überstreifen und schon kann’s losgehen. Beim Abstauben und anschließenden feuchten Nachwischen leicht in die Knie gehen, Becken vorschieben, Po anspannen, Bauchnabel einziehen, gerade aufrichten, Schultern locker lassen. In Varianten dieser Rücken schonenden Haltung können Sie Staubsaugen und Fensterputzen. Auf die Körperspannung kommt es an.

Staubsaugen mit Elan

Abwechselnd mit dem rechten und dem linken Bein beim Staubsaugen einen Ausfallschritt machen. Leicht in die Knie gehen. Dabei nicht ins Hohlkreuz kommen, sondern die Spannung halten. Staubsaugen wird so zum prima Beine-Po-Training. Fensterputzen bei vorher beschriebener federnder, aber aufrechter Haltung, die Schultern nicht hochgezogen, trainiert die Arme. Einen langfristigen Effekt hat das Ganze freilich nur, wenn man seine bisherigen Putzgewohnheiten ändert und nur noch „sportlich“ putzt, spült und bügelt.